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便秘解消に効く食べ物ヨーグルトの秘密!!

time 2018年04月20日

便秘解消に効く食べ物ヨーグルトの秘密!!

便秘解消法!女性の体の悩みベスト3にランクイン!


049e728619bcaa24721d858e5e8b99ff_s女性の間でよく話しになるのが「便秘なんだよね、お腹痛いのどうしたらよくなるかな?」なんて会話をよく耳にしますが。
便秘の解消法としては、腸に”整腸作用を与えることが重要”です。あれが良い、これを食べた方が良いよ、食物繊維がいいみたいよ等。ヨガも進められ、運動もすすめられたりだとか話しをしてますが、結局どれを試していいかわからずに便秘のままで悩みを抱えている方も多みたいですね。

具体的には、
■ヨーグルトを毎朝食べたり、毎日ヤクルトを飲むことが有効とされています。
ヨーグルトやヤクルトには、ビフィズス菌や乳酸菌が含まれているため、整腸作用がはたらきやすいといわれているのです。そして毎日摂取することで、習慣化され、腸の働きが毎日ほぼ同じ時刻に活発化し、便意を催す傾向があります。
便秘の主な原因は食生活がもっとも大きい比重を占めていると言われています。
■便秘の解消法としては、身体の血行を良くする方法
身体の血行を良くする方法を挙げることができます。日常生活においてシャワーだけで入浴を済ませている人の場合、内臓を含めた全身の血行が悪くなるため、腸の働きが悪くなる傾向があります。毎日出来るだけ湯船に浸かり、全身の血の巡りを良好にし、腸の働きが良くし、便通を改善していく傾向があります。寒い季節は、きちんと湯船に浸かると就寝時にゆったりと熟睡もできるように身体にも良く。充実した睡眠をとりましょう。
■身体の血行を良くする方法としては運動。
運動といっても、さまざまな運動があります。ゆっくりと長い時間をかけて行う運動が、血行を良好にさせ。サイクリングを休日だけでも、1時間から2時間程度行うと、全身に汗をかいて身体の新陳代謝を促す効果がありますし、血行も良くなります。ストレス解消の効果もありまし。運動をすれば体内もエネルギーが回り体内の排泄物を出そうとします。
慢性的な便秘に苦しんでいる場合、まずその原因を見つけ出して、さらに原因を取り除く生活をすることが大切です。

便秘が解消されると、痩せたとか、肌がキレイになったとか


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便秘がなくなると便秘による、腹痛もなくなり。体内に排泄物が溜まらないので腸が活発になり、血液の流れも良くなるので、肌にも良い影響がある。

さらに代謝も良くなるので痩せやすい体質になり。風邪や病気、鼻づまりも改善した人もたくさんいるようです。
こういった体になる為にも、食生活の見直もしていきましょう。便秘に良いとされている食品は食物繊維を多く含む根菜類や緑黄色野菜、納豆などがあります。これらの食品を毎日取り入れることによって腸の蠕動を促進する食物繊維をしっかりと体内に取り込むことができます。また食物繊維は便を作る元にもなるので、カサが増すことで便通がスムーズになるというわけです。

食物繊維をとるタイミングは腸内環境を整えてからのケア


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便秘に良いとされている食品は食物繊維を多く含む根菜類や緑黄色野菜、納豆などがあります。これらの食品を毎日取り入れることによって腸の蠕動を促進する食物繊維をしっかりと体内に取り込むことができます。
また食物繊維は便を作る元にもなるので、カサが増すことで便通がスムーズになるというわけです。
腸内環境を整えるためにヨーグルトが良いと言われています。
試すならお手軽にできるヨーグルトパワーを試してみるといいですね。

腸内環境をととのえてから食物繊維をとると体内に維持されて効果も出やすくなると言われています。
色々なものに手を出し中途半端に便秘改善をはかるのではなく、1つに絞ると効果も分かりやすいかもしれません

 ヨーグルトを程良く食べ続けてみる


3d943ebd89338c39427892574027930b_sまずは、ヨーグルトを体内に取り入れてみましょう。
毎朝欠かさず食べている人も多く。

ビフィズス菌が腸に効くだとか、善玉菌が豊富なのは有名な話です。
知っているだけでは意味がないので、実際に食べて体に取り入れて便秘改善をしていきましょう。

便秘改善ヨーグルトレシピ

・ヨーグルト+「レンジで30秒程度」=ホットヨーグルト
・ヨーグルト+「はちみつ」  =はちみつヨーグルト
・ヨーグルト+「キウイ」 =キウイヨーグルト

どれも簡単に作れて美味しいので是非試してみてください。

水を常温で朝飲む


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朝起きて飲むは常温の水。

朝一番に飲むのは常温の水が最適です。寝る前に、カバンの中に水を水筒やペットボトルでいいので入れておきましょう。

朝から眠かったり時間が無くて飲めないと言う人は、カバンの中にいれて通勤や通学中に飲むか、職場や学校で飲む。

まずは、試しに一週間続けてみましょう!!
両方無理な人は、ヨーグルトだけか水だけでもいいでしょう。
どちらか、1週間交互にやってみると良いでしょう。

さらに効果的な白湯
休みの日等の時間のある日や、朝余裕がある人は、さらに効果的な

※白湯を飲むといいです。
夜寝る前でも効果があると言われています。

※白湯(水を沸かしただけの温かいお湯)1週間これと決めてやる事で継続の力もつきます。
やり始めれば習慣になり継続となります。まず、1週間は試しに今日から始めてみましょう。

便秘解消のまとめ
1つだけに偏らず、バランスの良い食事を心がけましょう。
偏食や不規則な食生活をすると便秘になりやすいので気をつけましょう。

便秘が無くなるだけでもかなり幸せです。
気分も良くなるし、腹痛も減るので、体調も良くなってきます。
頑張って試してみましょう。